EMSマシンの使い方で押さえておきたいコツ

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EMSマシンは効かない?効果なしなの?

最近は、自宅で電気筋肉刺激(Electrical Muscle Stimulation)を与えられるEMSマシンを使う方が増えました。

ダイエットをしている女性や身体を引き締めたい男性に適していますが、EMSマシンを使った人の口コミを見ているとこんな意見があります。

  • 正しい方法で使っているのに痩せることができない
  • 自分の体型や体質には効かないような気がする
  • 身体へと変化が出ないからこのまま使い続けるのが不安

それなりに高いお金を支払って購入したのにも関わらず、変化を実感できないのは悲しいですよね。

個人の体質によって違いがありますが、どのEMSマシンも100%確実な効果を得られる器具ではないと最初に心得ておかなければなりません。

EMSマシンの使い方で押さえておきたいコツをチェック!

EMSマシンで「効果なし」「効かない」という人は、製品の選び方や使い方が間違っている可能性があります。

マシンの性能を最大限に活かすような使い方をしていないことが原因で、ダイエットやシェイプアップに繋がらないケースは意外と多いですよ。

そこで、ダイエットや部分痩せを考えている方のためにEMSマシンの使い方で押さえておきたいコツをまとめてみました。

大きな効果が期待できるEMSマシンを選ぶ

EMSマシンの使い方の前に、大きな効果が期待できる器具を選ばなければなりません。

EMSマシンと一口に言っても製品の種類は多く、選び方で押さえておきたいポイントを見ていきましょう。

  • 大きなパッドやベルト型など自分が鍛えたい部位の使用に適しているのかどうか確認する
  • モードを切り替えることがで複数の周波数やレベルを設定できる
  • 操作パネルの取り扱い方が簡単で、初めて使う初心者でも安心できる
  • 自分の予算内におさまっていて、お手頃な価格で購入できる

ありとあらゆるメーカーから登場しているダイエット器具だからこそ、失敗しない選び方を確認しておくのは大事ですね。

お腹や太もも、背中やお尻など脂肪が気になる部位の部分痩せを考えている人には、ドクターエアのEMSエクサパッド10をおすすめします。

他のEMSマシンとは異なり、15段階で細かく強さを調節できたり幅広い周波数で筋肉へとアプローチできたりするのが魅力的です。

12,800円と家庭用のマシンの中でもお手頃な値段がポイントです。

ちなみにSIXPADは25,000円です。

毎日の生活にEMSエクサパッド10を取り入れて体質改善を図ってみてください。

 

正しい位置にパッドを貼り付ける

どのEMSマシンにも該当しますが、パッドを貼り付けることでその部位へと電気刺激を加えられます。

つまり、正しい位置へとパッドを貼り付けなければ、本来の効果は引き出すことはできませんよ。

そこで、お腹周りや太ももなど気になる部分へと貼り付ける時は、筋肉の両端を意識しましょう。

筋肉がギューっと縮むような感覚になる両端へと器具で電気刺激を与えることにより、血行促進作用をアップしたり筋肉の収縮を促したりできます。

  • 筋肉へと刺激が加わっている感じがない
  • 出力しているのに何も感じない
  • 毎日使っているのに変化がない

こういった人は貼り付ける位置が間違っている可能性が高いため、正しくEMSマシンを使えているのかどうか確認してみてください。

ただし、大胸筋を鍛えたい場合でも心臓付近の使用はNGで、他の部位でも「30分間以上に渡って使わない」「強い出力で電流を流さない」といった点を押さえておくべきです。

大きな筋肉から鍛えていく

EMSマシンの効果を引き出すには、太ももやお尻など大きな筋肉から鍛えていくのが使い方のコツです。

二の腕など小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えた方が効率的です。

その理由を簡単にまとめてみました。

  1. 太ももやお尻などの大きな筋肉は肥大率が大きい
  2. 意識してEMSマシンを使っていれば基礎代謝量を上げられる
  3. 何もしなくても消費されるカロリーの量が増える
  4. 摂取カロリーを上回ればダイエットに繋がる

ダイエットサプリなどのアイテムとは異なり、EMSマシンは筋肉へと刺激を与えるだけでみるみるうちに体重が落ちていくわけではありません。

しかし、繰り返し筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップしてダイエットのサポートをしてくれるのがメリットですので、太ももやお尻を中心に使っていきましょう。

毎日同じ部位へと使わない

お腹がポッコリと出てきたり太ももが太くなったりすると、自分の身体の中で気になる部位を集中的にケアしたいと考えますよね。

早く理想のボディを手に入れたい気持ちは大いに分かるものの、EMSマシンは毎日同じ部位へと使ってはいけません。

「今日は太もも」「明日はお尻」と場所を変えるのが使い方のポイントで、その理由を簡単に見ていきましょう。

  1. 毎日同じ部位へとEMSマシンで電気刺激を与えている
  2. 筋肉がだんだんと刺激に慣れていく
  3. 思うような増強が期待できなくなる

筋トレやウェイトトレーニングは毎日行わないで適度に休んだ方が効率良く、EMSマシンとメカニズムは一緒です。

筋肉を使った翌日に休ませると細胞が修復し、少しずつ成長してキュっと引き締まったボディを手に入れることができます。

EMSマシンを毎日使っている方は場所を変えてみてください。

脂肪の燃焼を促したい人は有酸素運動を行う

「自分はEMSマシンを使って筋トレをしているから、他には何もしなくても大丈夫」と考えている人はいます。

確かに、自宅で好きなタイミングで使ってシェイプアップをしてくれるのがEMSマシンの魅力的なポイントですが、あくまでもサポート的な役割しかありません。

筋肉には脂肪を直接的に燃やす働きはないため、脂肪の燃焼を促してダイエットしたい女性は有酸素運動も同時に行うべきですよ。

  1. EMSマシンで筋肉を増強させて基礎代謝量をアップさせる
  2. 以前とは違って痩せやすく太りにくい体質へと変化する
  3. その状態でウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
  4. 脂肪が燃焼して理想的なスタイルへと近付く

このようにEMSマシンと有酸素運動を併用し、自分が理想とする体型を目指してみてはいかがでしょうか。

短期間で効果の有無を判断しない

周波数や出力を自由に設定できるEMSマシンのEMSエクサパッド10でも、1日や2日では変化が出ません。

筋肉の増強や引き締めには一定の期間がかかりますので、短期間で効果の有無を判断しないのは大事ですね。

EMSマシンを毎日の生活に取り入れ、「数日間に渡って使ってみたけれど何も変化がなかった・・・」と口コミの評判を残している方はいました。

長く使い続けなければそれなりの効果は期待できないため、根気良くEMSマシンを使ってシェイプアップを図ってみてください。

詳しいレビューはこちら
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