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ラジオ体操ダイエットのやり方!便秘解消とウエスト引き締め効果が期待できる!

更新日:

最近ラジオ体操やっていますか?

子どもの頃、夏休みに朝早くから叩き起こされて、ラジオ体操に行った思い出はありませんか?

せっかくのお休みに、どうしてこんなに早く起きないといけないのか。

嫌で嫌で仕方がありませんでした。

夏休み唯一の嫌な記憶です。

嫌々行っていた子供時代、ラジオ体操の効果なんてこれっぽっちも考えたこと無かったですよ!

ただただ、参加した証明のハンコをもらうためだけに参加してました。

 
あれから数十年、 運動不足を自覚している今日この頃。

腰回りや、背中に付きだしたお肉がとっても気になっています。

運動しないと!

と思い、ダイエット方法を探している【ラジオ体操】がヒットしました。

もう何十年も運動らしい運動をしていない私。

そんな私でもラジオ体操なら出来る。

本当にラジオ体操でダイエット出来るのか、その効果を調べてみました!

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ラジオ体操の効果的なやり方

ラジオ体操の良さは、家の中で手軽にお金をかけずに出来ることです。


  • 特別な器具も服装も、何も必要なし!
  • 好きな時にスマホで、動画を見ながら出来る!
  • 家の中で簡単に、誰に見られることなく思いっきり体を動かせる!
  • 時間を気にすることもなく、いつでも出来ちゃう!

必要なのは、やる気だけです。

ラジオ体操と言っても、会社の朝礼や子供の頃の夏休みに嫌々やっていたような方法ではダイエット効果は期待できません。

たかがラジオ体操、されどラジオ体操。

体の動かし方を正しく行わないと意味はありません。

でも、正しい動きってどうしたらいいのか。。。

ラジオ体操のやり方

百聞は一見にしかず。ということで、動画を見て確認しましょう。

ラジオ体操第一

ラジオ体操第二

 
高校のときに、体育の授業でラジオ体操を鬼教師に叩き込まれたんですよ。

しかもラジオ体操の試験があって、それに合格しないと進級させないぞって散々脅されました( ;∀;)

おかげで学校を卒業して数十年。

まったくラジオ体操なんてやったことはなかったのに、ちゃんと体が覚えてました!

体で覚えたことって忘れないもんですね。

でも、1回たった6分ほどの体操でダイエットに効果ってあるのかな?

ダイエットの効果

ラジオ体操でウエスト引き締め効果が期待できる!

ラジオ体操は、第一・第二を合わせた時間は大体6分弱の運動です。

たった6分弱の運動で本当にダイエットの効果が期待できるのか?

実践してみました。

ラジオ体操の効果が出た!?

ラジオ体操をやった、次の日衝撃的な結果になりました。

普段使うことのないが部分が筋肉痛になっちゃいました。

たった6分ちょっとの体操で筋肉痛になるのもショックでしたけど。。。

筋肉痛になった所
  • みぞおちの辺り
  • 脇腹
  • 背中の肩甲骨の下あたり
  • ふくらはぎ
  • 太腿の裏側
  • お尻
  • 二の腕の内側
  • 肩の少し下
  • 喉の上の方

どんだけ運動不足なんだ。

でも、これだけの所に運動した効果が表れてるってことですよ。

スゴイ!!!

ラジオ体操は第一・第二合わせて26種類のエクササイズで作られています。

そのエクササイズの内容がまたスゴイ!

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・バランス運動とバランスよく総合的に体を動かして運動できるようにプログラムされています。

普段あまり動かすことのない所も動かすように考えられています。

 
筋肉痛で、体に効いていることは実感できたんですけど。。。

どうせやるならもっと効果を上げたいなんて、欲張った考えをしてしまいます。

いつやるのが一番ダイエットの効果が上がるのか調べてみました。

ラジオ体操はいつやれば効果が上がるの?

小学生のときは、早朝にラジオ体操をやっていました。

1日の始まりをラジオ体操からってことだったけれど、調べてみると、朝と夕方で少し効果が違うみたいです。

朝の効果
  • 脳の血流を良くして、脳の神経を活性化
  • 体を捻じる運動で腸の蠕動運動(ぜんどう)を促して、朝の便通を改善

 
寝ぼけた頭をすっきりとしてくれます。

また、腸の蠕動運動(ぜんどう)が活発になります。

この蠕動運動(ぜんどう)は、内臓の収縮運動のことでウンチを肛門まで運んでくれます。

ラジオ体操に動きが便秘解消してくれます。

ラジオ体操で便秘解消が期待できる!

それに体操の中に腰を捻じる運動が何度か出てきますよね。

これ、もしかしたらウエストを引き締めてくれる効果も期待できるかも。

もしそうなら、便秘解消+ウエスト引き締め

こんな嬉しい効果が一度に手に入れることが出来るなんて、朝のラジオ体操ってなんてステキ!

夕方の効果
  • 消費カロリーが他の時間に体操をするよりも多い
  • 体温が高いと体を動かしやすいので、一つ一つの動きもスムーズ

 
16時~18時は、1日で一番体温が上がる時間帯です。

この時間帯に体操すると消費カロリーが増えて、ダイエット効果が上がります。

つまり、朝と夕方2回ぐらいすればOKです。

時間帯は分かったけど、1日に何回ぐらい体操をすれば良いと思いますか?

ラジオ体操がダイエットで効果の出る回数

ラジオ体操は、1日に何回やればいいのか。

  • 男性:1日5回
  • 女性:1日3回

この回数をやれば、成人男女が1日にしなくてはならない運動量になります。

ラジオ体操の消費カロリーは、第一・第二を続けて運動した場合、約25キロカロリー

驚いたことに25キロカロリーっていうと、早足でウォーキングをしたのと同じ消費カロリー数なんです。

実際、一生懸命にきちんと動画通りに運動すると、終わった時には息が切れてるんですよ。

薄らと汗もかいちゃいます!

私は普段まったく運動をしていなかったので仕方ないかもしれませんけどね。

その他にも嬉しい効果!

最近たるんできた自分の体を見て、何か運動しなきゃ!と、実践してみたラジオ体操。

体重減や引き締め効果のように目に見える結果だけじゃなくて、毎日続けることで嬉しい効果があります。

期待できる効果
    • 肩こり予防・改善
    • 腰痛予防・改善
    • 血流の促進
    • 冷えの改善
    • 生理痛の軽減

 
こんなに嬉しい効果がたくさん!!

ラジオ体操をやらなきゃって気になりませんか??

「え~ラジオ体操?面倒臭い~!!」

って言っている、冷え性な私の娘たちと同年代のあなた!

産後に体型を戻したくていろいろチャレンジしているあなた!

こんなに女性に向いている運動は他にもないですよ!

しかもいつでもお家で出来ちゃう!!

運動を全くしていなかった人でも簡単に出来ちゃう!

旦那様がお仕事に出かけて、子供がお昼寝したり学校にいる間にコツコツ運動して変身しちゃいましょうよ!!

まとめ

ラジオ体操を始めて1週間が過ぎました。

私の体感では肩こりがとっても楽になって、岩のようだった背中の凝りもかなり楽になりましたよ!

背中の凝りはかなり酷くて仰向けに眠ることが出来ず、朝、頭痛で目が覚めるくらい凝っていたのがウソのよう!!

こんなにスッキリ出来るんなら、もっと早く始めればよかった。

ラジオ体操をすることで、体が締まってダイエットの効果もある。

しかも血流が良くなったり、冷え性が改善したりとダイエットだけじゃない効果も満載!

仕事が煮詰まった時の気分転換にも利用できますよね!

お昼ご飯の後で、こっそりラジオ体操をやってみる。

毎日続けて美味しいものを安心して食べることが出来るようになっちゃいますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!

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